Denní výkonnost

 

Jedním ze základních předpokladů pro stanovení režimu dne, který by umožnil  odpovídající střídání zátěže a odpočinku během vysokoškolského studia, je znalost periodického kolísání funkcí. Rytmická aktivita je jednou ze základních vlastností živé hmoty. Denní rytmus u člověka vzniká superpozicí kmitů  systémů s různě velkou délkou periody. Obecný tvar biologických rytmů je sinusoida. Biologické kolísání funkcí je upevňováno synchronizátory tj. cyklicky se měnícími faktory zevního prostředí  (př.střídání dne a noci, pravidelný příjem potravy) . Podle trvání periody se rytmy obvykle dělí na denní, týdenní, sezónní a roční.

S biologickým kolísáním funkcí úzce souvisí křivka výkonnosti člověka.

 

 


Křivka denní výkonnosti

 

Po ranním probuzení, podle toho, jaká byla délka a kvalita spánku, výkonnost člověka stoupá a svého vrcholu dosahuje mezi 9. – 11. hodinou. Následuje pokles, který je nejhlubší mezi 13. – 15. hodinou. Po této době výkonnost lehce stoupá, ale vrchol mezi 16. – 18. hodinou nedosahuje dopolední výše.

 

Nejčastější chyby v denním režimu 

·        nerespektování období poklesu výkonnosti

·        nezařazování odpočinkových pauz během dne

·        nedostatečná délka a kvalita spánku  

 

 

Důsledky nerespektování denního kolísání výkonnosti

* únava 

* zhoršená schopnost koncentrace pozornosti

* zhoršené zapamatování a vybavování si nových informací

* špatná nálada, podrážděnost

* bolesti hlavy

* poruchy spánku

* zdravotní potíže

 

 

  Jste ranní ptáče nebo večerní sova?   – Dotazník denní výkonnosti 

 

* Prozkoumejte své  tělesné  potřeby a rytmy.

* Najděte si svůj rytmus střídání práce a odpočinku, pravidelný čas na jídlo

a  pravidelný a dostatečný čas na spánek.

* Plánujte učení na dobu, kdy jste duševně nejaktivnější.