Jedním ze základních předpokladů pro stanovení režimu dne, který by umožnil odpovídající střídání zátěže a odpočinku během vysokoškolského studia, je znalost periodického kolísání funkcí. Rytmická aktivita je jednou ze základních vlastností živé hmoty. Denní rytmus u člověka vzniká superpozicí kmitů systémů s různě velkou délkou periody. Obecný tvar biologických rytmů je sinusoida. Biologické kolísání funkcí je upevňováno synchronizátory tj. cyklicky se měnícími faktory zevního prostředí (př.střídání dne a noci, pravidelný příjem potravy) . Podle trvání periody se rytmy obvykle dělí na denní, týdenní, sezónní a roční.
S biologickým kolísáním funkcí úzce souvisí křivka výkonnosti člověka.
Po ranním probuzení, podle toho, jaká byla délka a kvalita spánku, výkonnost člověka stoupá a svého vrcholu dosahuje mezi 9. – 11. hodinou. Následuje pokles, který je nejhlubší mezi 13. – 15. hodinou. Po této době výkonnost lehce stoupá, ale vrchol mezi 16. – 18. hodinou nedosahuje dopolední výše.
· nerespektování období poklesu výkonnosti
· nezařazování odpočinkových pauz během dne
· nedostatečná délka a kvalita spánku
* únava
* zhoršená schopnost koncentrace pozornosti
* zhoršené zapamatování a vybavování si nových informací
* špatná nálada, podrážděnost
* bolesti hlavy
* zdravotní potíže
* Prozkoumejte
své tělesné potřeby a rytmy.
* Najděte si svůj
rytmus střídání práce a odpočinku, pravidelný čas na jídlo
a pravidelný a dostatečný čas na spánek.
* Plánujte učení na
dobu, kdy jste duševně nejaktivnější.