Jak přestat kouřit
Řada kuřáků, kteří sami zkoušejí přestat kouřit, začínají své pokusy tím, že omezují počet cigaret vykouřených za den. Ale pozor: omezení počtu cigaret vás nezbaví návyku! Jestli chcete opravdu přestat kouřit, je nutné přestat kouřit úplně a navždy!
Úplná abstinence
Nejdůležitější je MOTIVACE. Položte si otázku, zda jste ochotni přestat kouřit okamžitě, úplně a navždy? Pokud jste na tuto otázku odpověděli ANO, máte dobrý předpoklad k tomu s kouřením přestat. Definujte si svůj vlastní důvod, proč chcete s kouřením přestat (kvůli svému zdraví, partnerovi, rodině, dětem, psovi - i zvířatům škodí pasivní kouření).
Zvolte si den „D“ , kdy přestanete naráz a jednou provždy kouřit.
V den, kdy se rozhodnete přestat kouřit, vyplňte svůj volný čas pokud možno co nejvíce. Jděte do kina, na procházku, cvičte, sejděte se s přáteli nekuřáky.
Pokud je to možné, alespoň v prvních měsících nekouření se vyhýbejte situacím, které máte spojeny s cigaretou (ranní káva, odpočinek u televize, apod.).
Vyhýbejte se společnosti kuřáků.
Zničte všechny své cigarety, odstraňte popelníky a zapalovače. Nebudete je již potřebovat.
Vypracujte si přehled všech situací, při kterých obvykle kouříte, a naplánujte si, jak je zvládnete bez kouření.
Nenahrazujte cigarety sladkostmi. Pijte hodně vody či ovocných šťáv, jezte ovoce a zeleninu.
Za své úsilí se odměňte. Spočítejte si, kolik peněz jste ušetřili za cigarety a použijte je na něco, po čem jste již dávno toužili.
Své rodině, přátelům a známým oznamte, že nekouříte a požádejte je, aby vás ve vašem úsilí podpořili.
Pro léčbu fyzické závislosti je k dispozici léčba, která Vám pomůže překonat abstinenční příznaky (touhu po cigaretě, špatnou náladu, nervozitu, deprese). V lékárnách je volně dostupná tzv. náhradní terapie nikotinem ve formě žvýkaček, inhalátorů nebo náplastí.