Změna pohybové aktivity

Nejdůležitější je najít si takový pohyb, který vás bude bavit. Často se chcete hýbat jenom   proto, abyste zhubli. Pohyb  však  nejenom zvyšuje energetický výdej, ale má řadu dalších výhod. Pokud se při  redukci váhy aktivně hýbete, zbavujete se především tkáně tukové a ne svalové. Pohyb je také významným preventivním činitelem mnoha nemocí. Má navíc příznivé účinky na duševní rovnováhu člověka. Při výzkumu faktorů, které přispívají k udržení váhových úbytků po zhubnutí, se ukázalo, že právě pravidelný pohyb je nejúčinnější. Pokud ve cvičení vytrváte, bude vám odměnou nejen úbytek na váze, ale především zdraví, dobrá kondice a větší radost ze života.

Optimální pohyb  vyjadřuje zkratka FIT:

 F – frekvence

Na to, aby přinášel pohyb opravdu maximální efekt, je třeba se hýbat alespoň 3x, optimálně 5x týdně.

I - intenzita

Aby došlo ke spalování tuků, měla by být tepová frekvence zhruba 180 - věk za minutu. To znamená, pokud je Vám 20 let, vaše tepová frekvence za minutu by neměla převýšit při redukci váhy 160 tepů. Tep si změřte v průběhu nebo hned po skončení aerobního bloku na zápěstí či na krční tepně.

T – trvání

Pokud chcete hubnout, měla by délka pohybové aktivity být alespoň 40 minut. Teprve po 20 minutách aerobního cvičení dochází ke spalování tuků.

Pokud jste dlouho necvičili nebo máte mnoho kil navíc, prokonzultujte svůj úmysl začít se aktivně hýbat s odborníkem. Stanovte si cíl, kterého chcete dosáhnout (např. zhubnu 5 kg, zlepším si tělesnou zdatnost) a sestavte si plán postupných kroků (budu obden 1 hodinu cvičit), kterými se k němu budete přibližovat. Nezapomínejte při pohybu na pitný režim a vhodnou obuv. A pokud si říkáte, začnu cvičit, až zhubnu, uvědomte si, zda se často necítíte špatně ani ne tak kvůli nadbytečným kilogramům jako kvůli špatné fyzické kondici z nedostatku pohybu.