studujte soustředěně

“Když studuji, snažím se maximálně soustředit na studovanou látku, neodbíhám od učení a nemyslím na to, co mě čeká...”.

“Když odpočívám, tak si to užívám naplno a netrápím se přemýšlením o tom, že mě za týden čeká další zkouška”.

Dokážete se snadno odpoutat od rušivých vlivů (vnější podněty a vlastní rozptylující činnosti a myšlenky), přimět k soustředěnému učení a vytrvat v něm po určitou dobu ?

Pokud ne, stojí vás učení mnoho času a úsilí a výsledek nemusí být takový, jaký byste si přáli. Nabízíme vám pár námětů, jak zlepšit svou schopnost soustředění:

* než se pustíte naplno do učení, zkuste jednoduché koncentrační cvičení

(např. pozorování dechu nebo nějakého předmětu v klidné, uvolněné poloze na pracovní židli). To vám pomůže “vyčistit” hlavu od myšlenek a představ, které vás rozptylují, a naladit se na soustředěnou činnost.

* zkuste si nevšímat vnějších rušivých podnětů

* rušivé myšlenky, nápady a představy zkuste nechat odplynout nebo je “odložte” na papír a vraťte se k nim později

* při učení střídejte různé druhy činností (čtení textu, pořizování poznámek, promýšlení a opakování naučeného svými slovy, apod.)

* respektujte kapacitu své pozornosti, po 45-60 minutách soustředěné činnosti zařaďte krátkou přestávku (5-10 minut).