Spánek

Potřeba spánku je u každého různá. Většině lidí stačí 7-8 hodin spánku.

Pokud spíte méně, než potřebujete:

- můžete se cítit podráždění

- vaše schopnost soustředění je snížená

- máte potíže se zvládáním běžných problémů.

* Zamyslete se nad svým režimem spánku v minulém týdnu a jak ovlivnil vaši schopnost učení a soustředění.

* Uvědomte si, kolik spánku potřebujete minimálně a kolik na to, abyste si pořádně odpočinuli.

* Plánujte si nejnáročnější studium na dobu, kdy jste vyspalí.

* Pokud nemůžete večer usnout, zkuste relaxovat. Pokud to nepomáhá, raději vstaňte a něco dělejte, místo abyste se trápili, že nemůžete usnout.

* Pokud máte potíže s usínáním, nepijte večer kávu ani čaj a nejezte před spaním těžká jídla.

* Vyhněte se užívání léků na spaní – zhoršují kvalitu spánku a mohou vytvářet závislost.

* Pokud jste ospalí během dne, dopřejte si krátkou relaxaci. Uvolnění těla při relaxaci může být stejně osvěžující jako spánek.