PSYCHICKÉ faktory
Ženy s perfekcionistickými rysy jsou častěji nespokojené se svým tělem. Mají vysoké požadavky na sebe i ostatní a nerealistická očekávání včetně možností ovlivnění své postavy a váhy. Jsou na sebe náročné a tvrdé a jejich slovník se „hemží“ výrazy jako „měla bych“ a „musím“. U žen trpících anorexií byla zjištěna souvislost s perfekcionismem (vyšší míra perfekcionismu byla spojena se závažnějšími příznaky anorexie).
Narušené jídelní chování může být spojené také s psychickými a emočními problémy. „Emoční jezení“ označuje stav, kdy používáme jídlo, když se cítíme smutní, opuštění, znudění, naštvaní a vystresovaní.
Místo potlačování pocitů s pomocí jídla a přejídání může být užitečné se naučit rozpoznat a vyjadřovat své pocity.
Záznamy do deníku nálady a jídla Vám mohou pomoci:
* rozlišit tělesný hlad od jiných „hladů“ a potřeb;
* identifikovat nálady, které Vás přivádějí k jídlu, i když nemáte hlad;
* porozumět emočním spouštěčům a zacházet s náladami jinými způsoby než jezením.
K hodnocení své nálady můžete použít jednoduchou škálu, která vyjadřuje, jak často používáte jídlo k potlačení nepříjemné nálady:
nikdy 0 ...........................................10 vždy
Orientační hodnocení:
0-4 nízké riziko 5-6 střední riziko 7-10 vysoké riziko
Následuje několik doporučení, jak zvládnout nepříjemné emoční stavy:
* nuda - Zkuste si najít činnost, která Vás zaujme (poslech oblíbené
hudby, četba, procházka, rozhovor s přáteli).
* stres - Dělejte jen jednu věc v daném okamžiku, udělejte si přestávku,
projděte se, popovídejte si s přáteli.
* hněv - Popovídejte si s přítelem, svěřte své pocity deníku.
* deprese, úzkost - Zaznamenejte si své pocity do deníku, pokud pocity
úzkosti, smutku a beznaděje přetrvávají, vyhledejte pomoc
u odborníka.
Asertivní jednání, narozdíl od agresivního a pasivního jednání, napomáhá přiměřenému vyjádření vlastních pocitů a sebeprosazení.
Pokud chcete být asertivní, vyzkoušejte následující rady:
* Buďte otevření.
* Své potřeby berte vážně a pokuste se je vyjádřit co nejpřesněji.
* Vyjadřujte své názory a zároveň naslouchejte druhým.
* Vyjádřete svůj názor bez toho, abyste obviňovali druhé.
* Hovořte za sebe (začínejte větu s „Já“...).
* Zeptejte se druhého, jak Vás vidí.
Asertivní jednání Vám pomůže:
* zvýšit Vaši sebedůvěru;
* zlepšit schopnost rozhodování;
* vytvářet a udržet upřímné vztahy s druhými.
Více se o asertivním jednání dočtete v oddíle Zvládání zátěžových situací.
Schopnost vyrovnat se se stresory je velmi individuální. Záleží na tom, jakým způsobem interpretujeme danou situaci. Lidé s osobností typu A spojenou se zvýšenými ambicemi, soutěživostí a netrpělivostí jsou náchylnější ke stresu. Stres může také vyvolat pocity spojené se stresovými situacemi z minulosti. Ukázalo se, že stres je rizikovým faktorem pro záchvatovité přejídání, které se vyskytuje 5x častěji u žen. Přejídání se tak může stát nepříliš vhodným způsobem, jak se vyrovnávat se stresem.
Příznaky, které nás mohou upozornit, že jsme ve stresu:
* přejídání;
* snížený příjem potravy;
* nevolnost;
* podrážděnost;
* bolesti hlavy;
* poruchy spánku.
Vyzkoušejte následující doporučení ke snížení stresu:
* Nepřeplňujte si svůj denní rozvrh.
* Nechte si ve svém rozvrhu čas na nečekané události.
* Nedělejte ze všeho „vědu“.
* Odměňte se volným časem.
* Dopřejte si dostatek spánku.
* Dopřejte si pravidelnou, vyváženou a chutnou stravu (alespoň 3x denně).
* Nezapomeňte na pohyb, tělesné cvičení, sport.
* Nezapomeňte na humor.
Více o stresu a jeho zvládání najdete v oddíle Stres.